como prevenir el estreñimiento




Es una complicación muy frecuente en nuestro medio: siete de cada diez personas lo padecen. ¿De qué se trata? El estreñimiento es la retención de las heces debido a la falta de movilidad del intestino. Si las deposiciones no son diarias, las heces son pequeñas, duras y no proporcionales al ritmo de las dietas; y al eliminarlas hay dolor, es posible que haya estreñimiento. Esta molestia puede causar, además, dolor de cabeza, dolor en la parte baja de la espalda y fatiga.

Una persona saludable debe evacuar dos veces al día, o una vez en la mañana, sin esfuerzo y con heces de consistencia normal.

Identifiquemos las causas del estreñimiento

Las causas más frecuentes del estreñimiento son:

  • Consumo excesivo de carnes, harinas refinadas, comida chatarra y azúcar refinada (blanca o rubia).
  • Falta de líquidos y ejercicios.
  • Deficiencia de magnesio.
  • Otras complicaciones: color irritable, obstrucción del intestino grueso, enfermedades ano-rectales, ansiedad, estrés, depresión, etc.
  • También puede ser causado por embarazo.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

prevenir estreñimiento




Muchas veces, toda persona ha pasado alguna vez por el estreñimiento, pero ya no tendrás que preocuparte otra vez, porque te vamos a mostrar cómo puedes prevenir el estreñimiento:

  • Habitúa a tu organismo a evacuar a una hora determinada de la mañana, todos los días.
  • Aumenta la ingesta de verduras y frutas.
  • Toma por lo menos 1 litro de agua al día.
  • Haz ejercicio diariamente.
  • Toma un vaso de agua tibia antes de hacer ejercicios de respiración.
  • Evitas harinas refinadas (pastas, pasteles o pan) y la azúcar refinada.
  • Evita las carnes rojas.
  • Mastica bien tus alimentos.
  • Mantente relajado, sobre todo antes de comer.
  • Evita tomar laxantes.

Remedios naturales para el estreñimiento

Que es bueno para el estreñimiento

Para combatir el estreñimiento, consume mucha fibra. Prefiere frutas, verduras, germen de trigo y alimentos como pasas, higo, papaya tamarindo y manzana. Acompaña la fibra con mucha agua.

Estimula la función estomacal

Recuéstate boca arriba. Presione con la base de la palma de las manos las áreas contiguas al abdomen (colon ascendente y descendente). Realiza este masaje en la cama, antes de empezar el día.

Para mejorar tu digestión, agrega 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen o sacha inchi a tus ensaladas o guisos. También puedes tomar té jazmín, té verde o te con limón luego de tus comidas.

Estreñimiento en adulto mayor

El avance de la edad también puede causar estreñimiento. Las personas mayores de 65 años tienen mayor riesgo de padecer este problema por falta de actividad física, reducción de ciertos alimentos y poco consumo de agua.

La importancia de la alimentación

La poca ingesta de líquidos y alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, legumbres, entre otros, suelen ser una constante en las personas con estreñimientos. En algunos casos, variar la dieta habitual también puede causar estreñimiento.

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