Nutrici贸n para Gestantes





El organismo de una mujer en gestaci贸n tiene necesidades nutricionales especiales.  Por eso, si antes los h谩bitos alimenticios eran poco adecuados, ahora que hay un bebe en camino es muy importante cambiarlos, por eso en este articulo te explico todo sobre la nutrici贸n para gestantes. La gestante debe acompa帽ar la buena nutrici贸n con los controles m茅dicos  y los cuidados necesarios. De ese modo su bebe nacer谩 sano y feliz.

La importancia del magnesio en la gestaci贸n

As铆 como el calcio, el 谩cido f贸lico y el hierro, el magnesio es un nutriente que debe ser incluido en la dieta de la gestante. Este mineral ayuda a evitar los antojos exagerados, las manchas en la cara (cloasma) y la depresi贸n posparto. Tambi茅n ayuda a prevenir la preeclampsia y la eclampsia, que es la hipertensi贸n durante la gestaci贸n y puede ser mortal. Con la dosis adecuada de magnesio, la mama y 茅l bebe est谩n seguros. La mam谩 evita el parto prematuro, una ces谩rea incensar铆a, los defectos de nacimientos y la muerte s煤bita del bebe (de 0 a 9 meses). Se recomienda incluir entre 50 y 60 miligramos por kilo de peso al d铆a.

Consejos para las gestantes

  • Los cuidados desde el primer trimestre de gestaci贸n son de gran importancia. Acude donde el ginec贸logo.
  • Escucha m煤sica cl谩sica, sobre todo durante el primer y el 煤ltimo trimestre, pues favorece las contracciones uterinas. Tambi茅n puedes escuchar el canto de los p谩jaros, que se asemeja a los cantos gregorianos.
  • Cuida tu nutrici贸n. Incrementa el consumo de 谩cido f贸lico, hierro, magnesio, vitamina C, antioxidante y verduras. Consulta siempre al m茅dico.
  • Antes del parto se recomienda comer poco y caminar mucho. As铆 se fortalecen los m煤sculos y se evita subir de peso.
  • Para aumentar la leche materna, consume bastante l铆quido, avena quinua y agua de cascara de cacao.
  • Luego de dar a luz, masajea la zona del 煤tero. Eso ayudara a que vuelva a su tama帽o normal.

Recuerda que tambien debes saber Si estas embarazada como debes alimentarte correctamente.

Consejos  para la dieta

  • Es importante consumir 谩cido f贸lico y magnesio.
  • Incrementa el consumo de quinua, kiwicha, arroz integral, camote al horno, ajonjol铆, frutos secos, manzana, extractos de zanahoria y pecanas. Evita el sobrepeso.
  • Para estimular la producci贸n de leche materna, consume avena, quinua y bebe bastante l铆quido. Es importante preparar los pezones, abrigarse la espalda y tener buena postura.
  • Para aliviar las n谩useas, agrega 9 gotitas de jugo de kion rallada a cada comida.
  • Evita el alcohol, el tabaco, las drogas y la automedicaci贸n.

Plantas medicinales




Si vas a tomar plantas medicinales, consulta con el m茅dico. La hierbabuena, la ruta, el paico, el cul茅n, el boldo y la salvia deben evitarse o tomarse con moderaci贸n. Prefiere bebidas de cebada o emoliente con linaza.

Evita las estr铆as

Para evitar las estr铆as, aplica sobre la zona de la barriga una mezcla de crema con medio gramo de magnesio.

El parto y el alumbramiento

Son distintos. El parto corresponde al nacimiento del bebe, mientras que el alumbramiento es la expulsi贸n de la placenta.

Luego de dar a luz, la madre experimenta una sensaci贸n de paz y tranquilidad. Por eso es un acto sagrado.

La importancia de gatear

Sab铆as que gatear es importantes para ni帽os y adultos porque nos convertimos en 鈥渇elinos鈥 y activamos puntos importantes de la rodilla: puntos energ茅ticos de acupuntura, chacras secundarios, as铆 como puntos propioceptivos (posici贸n, movimiento y respuesta refleja).

Sab铆as que el vientre de la madre, el bebe percibe todo lo que ocurre a su alrededor. Acar铆cialo, h谩blale, ponle m煤sica (Bach, Beethoven, Brandt y para el parto, Mozart). Practica yoga, t茅cnicas de relajaci贸n, respiraci贸n y prep谩rate para el parto.



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